رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب .. تثير منظور فقدان عشرين كيلوغراماً التوتر عند كثيرين ممن يتطلعون إلى امتلاك قوام رشيق خال من الشوائب، لكن الشأن ليس مستحيلاً.
وقد لا يفتقر الشأن تغييرات في الإطار الغذائي ونمط الحياة لاغير، لكن يفتقر ايضاًً قدراً كبيراً من التحمل. وفي السطور التالية 6 من أرقى الأساليب لخسارة عشرين كيلوغراماً بشكل سريع وأمان.
رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب
1. حساب السعرات الحرارية
ينتج ذلك خسارة الوزن لدى إحراق سعرات حرارية أكثر الأمر الذي نتناوله، إما بواسطة تخفيض أكل القوت أو ازدياد النشاط الجسدي. يحتسبُّ حساب سعرات الوحدات الحرارية وسيلة فعّالة لفقدان الوزن لدى إقرانه بتعديلات أخرى في الإطار الغذائي ونمط الحياة. فتتبع سعرات الوحدات الحرارية يساند على تزايد وعيك بما تضعينه في طبقك، ما يمنحك المعرفة التي تحتاجينها لاتخاذ اختيارات صحية. لذلك، حاولي ملاحقة معدل سعرات الوحدات الحرارية التي تتناولينها باستخدام تنفيذ أو دفتر يوميات طعام
2. شرب الكثير من الماء
وجدت دراسة أن إقران نهج غذائي هابط سعرات الوحدات الحرارية مع تزايد تناول الماء قبل الوجبات أسفر عن فقدان الوزن بمقدار 44% خلال مرحلة 12 أسبوعاً، وفق موقع PubMed Central؛ إذ يعزّز الماء خسارة الوزن بواسطة تزايد التمثيل الغذائي، ما يضيف إلى سعرات الوحدات الحرارية التي يحرقها البدن بعد تناول التغذية. فشرب الماء مع الوجبات يجعلك تشعرين بالشبع، مما يقلل من الشهية والاستهلاك.
3. ارتفاع أكل البروتين
ارتبط النسق الغذائي الغني بالبروتين بتدني الدهون في البطن، وايضا الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي خلال ضياع الوزن. من الممكن أن يساعد البروتين في كبح الشهية وتقليل سعرات الوحدات الحرارية. وأن تزايد أكل البروتين بمقدار 15% يزيد من الإحساس بالامتلاء وخفض أكل السعرات الحرارية وشحوم البطن ووزن الجسد.
من الممكن أن يخفف أكل وجبة فطور غنية بالبروتين من مستويات هرمون الجريلين، الهرمون الذي يحفّز الجوع، بدرجة أضخم بكثير من وجبة الإفطار عالية الكربوهيدرات.
اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن والبقوليات والبيض والمكسرات والبذور هي قليل من الأصول الصحية للبروتين التي تَستطيع إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي.
4. قلل استهلاك الكربوهيدرات
يعدّ تقليل أكل الكربوهيدرات المكرّرة تصميم نافعة لتسريع خسارة الوزن. حيث تمَّ ربط استهلاك مقادير هائلة من الكربوهيدرات المكررة برفع دهون الجسم وازدياد الوزن. فيما أن أكل أحجام أكبر من الحبوب التامة يتعلق بهبوط الكرش.
للبدء، ما عليك إلا تناول اختيارات المعكرونة والخبز الأبيض والحبوب والمنتجات المملوئة، مثل الحبوب الكاملة و الكينوا أو الأرز البني أو الشعير.
5. أكل المزيد من الأنسجة
إن أكل 33 غراماً من الألياف غير القابلة للذوبان، والتي تبقى عادة في القمح والخضروات، كيفية فعّالة في تخفيض الشهية وأكل القوت. من الممكن أن تؤدي تأثيرات الألياف المعزّزة للشبع إلى إمتيازات كبيرة من إذ التحكّم في الوزن.
6. تمارين المقاومة
يمكن أن تؤدي إضافة تمارين الصمود إلى روتينك إلى مبالغة حرق الدهون، والتمثيل الغذائي لمساندتك على إحراق الزيادة من سعرات الوحدات الحرارية، حتى خلال السكون. كما يحافظ تدريب الصمود على الكتلة الخالية من الدهون والتمثيل الغذائي عقب فقدان الوزن، ما يتيح للجسم بحرق الزيادة من السعرات الحرارية طيلة اليوم.