رجيم رمضان هو كيلوغرام واحد كل يوم، وهو ما يعتمد عليه عدد كبير من الناس للحصول على الرقم المثالي، لأن الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يتم تحضيرها خلال شهر رمضان.
رجيم رمضان كيلو جرام كل يوم
- اتباع نظام غذائي رمضاني كل يوم يجعل الأفراد يفقدون الوزن الزائد مما يجعل أجسامهم أكثر صحة.
- رجيم رمضان تم تحضيره كيلوغراماً واحداً في اليوم من قبل مجموعة من الأطباء المتخصصين في التغذية.
- يجب أن يكون منتظمًا حتى نهاية الشهر بنتيجة جيدة.
اقرئي ايضا: رجيم رمضان لانقاص 20 كيلو جرام في 10 ايام
ماذا يمكنك أن تأكل قبل الإفطار؟
- عندما يحين وقت الإفطار، يمكنك أن تأكل شيئًا خفيفًا للحصول على الطاقة.
- يفضل شرب 4 أكواب صغيرة من الماء بالإضافة إلى تناول إحدى التمر.
- يمكن للمرء أن يشرب كوبين صغيرين من الماء ويمكن استبدال الماء بحليب خالي الدسم بالإضافة إلى تناول 2 تمور.
- اشرب كوبًا واحدًا فقط من أي عصير، لكن يجب أن يكون خاليًا من الدهون.
الإفطار الأساسي
وجبات الإفطار الرئيسية في رجيم رمضان هي كيلوغرامات يوميًا وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، مما يجعل الفرد يفقد من 800 جرام إلى 1000 جرام بمعدل ثابت كل يوم، وبعد 5 أيام يتكرر الطعام مرة أخرى. وهذه الوجبات كالتالي.
اليوم الأول
- في اليوم الأول يفضل تناول صدر دجاج مشوي، ويمكن استبدال الصدر بـ ½ دجاجة مسلوقة ومنزوعة الجلد.
- طبق صغير من الحساء بالإضافة إلى طبق صغير من الخضار على البخار.
في اليوم الثاني
- 1 1/2 قطع كبيرة من اللحم + 6 ملاعق صغيرة أرز.
- طبق شوربة صغير يحتوي على 12 ملعقة شاي من الخضار المشوية، ويمكن أكل الخضار المسلوقة.
في اليوم الثالث
- ¼ فرحة تم طهيها وإزالة الجلد ويمكن شويها إضافة إلى 6 ملاعق صغيرة أرز.
- يضاف إلى الوجبة حساء صغير وطبق مليء بالسلطة.
في اليوم الرابع
- ½ قطعة كبيرة من اللحم مضافاً إليها 12 ملعقة صغيرة باستا
- شوربة لحم متوسطة الحجم مع طبق سلطة.
في اليوم الخامس
- 6 قطع صغيرة من اللحم ويمكن استبدال اللحم بـ 3 قطع كفتة مشوية وصحن واحد شوربة.
- يمكنك تناول قطعتين من الجلاش التي تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الزيت، ويمكنك استبدال الجلاش بـ 10 ملاعق صغيرة من أرز بسمتي.
ما الذي يمكن تناوله بين الفطور والسحور؟
- في النظام الغذائي الرمضاني، يمكن للكيلوغرام الواحد كل يوم أن يأكل أشياء قليلة السعرات الحرارية، لكنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لبقية الوقت حتى وقت السحور.
- يمكن للمرء أن يشرب 4 أكواب صغيرة من الماء بالإضافة إلى تناول ثمارتي فاكهة من أي نوع يحبها الفرد، مع الحرص على عدم تناول الفاكهة الجافة.
- كأس واحد من العصير ويجب أن يكون بدون سكر.
- يمكن للمرء أن يشرب كوبًا واحدًا فقط من الحليب منزوع الدسم مع قطعة صغيرة من البطيخ.
- اشرب كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم مع طبق صغير جدًا من الفاكهة المفرومة.
- يمكن تناول أنواع مختلفة من المكسرات، ولكن ليس بالضرورة تحميصها.
- تناول قطعة صغيرة من أي نوع من الحلوى.
يمكنك أيضا معرفة: رجيم رمضان لانقاص 10 كيلو
عشاء السحور في رمضان
من الممكن تناول وجبات السحور التي سيتم توضيحها في رجيم 5 أيام من رمضان، كيلوغرام واحد كل يوم، ثم تناول تلك الوجبات مرة أخرى، مثل وجبات الإفطار، وتلك الوجبات مفيدة للغاية.
اليوم الأول
- ½ رغيف خبز، و 50 جرام جبن، لا بد من وجود خبز محلي.
- 10 ملاعق صغيرة من الفاصوليا، ويمكنك شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
في اليوم الثاني
- ½ خبز ولا ينبغي أن يكون خبز فينو إلا 50 جرام جبن.
- بيضة مسلوقة وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
في اليوم الثالث
- ½ رغيف خبز مع علبة تونة مع الحرص على التخلص من كل الزيت الموجود فيه.
- سلطة متوسطة الحجم.
في اليوم الرابع
- رغيف خبز + 10 ملاعق صغيرة من الفول.
- كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
في اليوم الخامس
- بيضة مسلوقة، قطعة جبن، شرائح طماطم أو فلفل أخضر.
- قطعة خبز صغيرة.
ارشادات غذائية لرمضان كيلو يوميا
هناك بعض الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها في رجيم رمضان كل يوم وهي كالتالي.
- يجب شرب الكثير من الماء كل يوم بين الإفطار والسحور.
- يجب شرب الماء بشكل متقطع وعدم شرب أكثر من الحد في وقت واحد.
- شرب الكثير من العصائر الخالية من السكر يجعل الفرد يفقد وزنه بشكل كبير ويمنحه طاقة كافية للقيام بمهام الحياة.
- خلال رجيم رمضان، من الضروري عدم شرب أي مشروبات غازية خلال كل كيلومتر، وذلك لوجود نسبة عالية من السكريات فيها.
- يجب اتباع نظام رياضي جيد وممارسته بانتظام، لأن الرياضة تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا مشاهدة: ما لا تعرفه عن رجيم رمضان
في نهاية رحلتنا على موقع القلعة حيث يعتبر نظام الرجيم الرمضاني للكيلو في اليوم من أفضل الأنظمة التي يجب اتباعها للحصول على قوام جيد ونحيل وتحتاج إلى تناول الطعام كما هو موضح. للحصول على نتيجة جيدة في نهاية الشهر.