إنه الوقت المناسب لتناول فيتامين د، فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما أنه موجود في الأطعمة التي نتناولها.

ومع ذلك، مع وجود القليل جدًا من هذه الأطعمة، يصعب الحصول على الفيتامين المناسب للجسم.

لذلك فهو يعتبر من أهم عناصر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في كل وقت، ولكن عليك أولاً معرفة الوقت المناسب لأخذ فيتامين د من خلال موقع القلعة.

أنواع فيتامين د

هناك نوعان من فيتامين د أو ما يعرف بفيتامينات أشعة الشمس.

  1. النوع الأول هو فيتامين د 2 الذي يستخرج من النباتات.
  2. النوع الثاني هو فيتامين د 3، الذي ينتجه الجسم أثناء التعرض للشمس، والكبد هو مخزن فيتامين د.

أنظر أيضا: ما مقدار فيتامين د الطبيعي في الجسم؟

ما هو الوقت المناسب لتناول فيتامين د؟

تناول فيتامين د في الصباح أثبتت الأبحاث العلمية والدراسات العلمية أن تناول فيتامين د كل صباح.

يمتصه الجسم تمامًا، على عكس تناول فيتامين د في المساء، حيث لا يستطيع الجسم امتصاص المزيد منه.

أظهرت الدراسات أيضًا أن فيتامين (د) له علاقة قوية وتأثير قوي على هرمون الميلاتونين.

يتحكم هذا الهرمون في إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم، حيث يؤثر فيتامين د وجميع المكملات الغذائية على إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم.

يصاب الإنسان بالحيرة فلا يستطيع النوم بشكل جيد، لذلك ينصح العلماء والأطباء بتناول فيتامين د في الصباح.

لايؤثر كي لايؤثر على باقي الجسم ولا يسبب اي ارتباك او خلل في الجسم.

تناول فيتامين د مع الطعام

  • فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وخاصة الدهون التي تمر عبر جدار الأمعاء عبر مجرى الدم.
  • هذا هو وقت الوجبة، وعندما تتناول وجبة دهنية، يتم امتصاص حوالي 32٪ من فيتامين د، وإذا لم تتناول وجبة دهنية، فلن يمتصها الجسم.
  • بسبب هذه الكمية من الفيتامين، يوصي الأطباء والعلماء بتناول فيتامين د مع وجبة تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.

تناولي فيتامين د في الصيف

  • فالفصول المختلفة لها تأثير كبير على تناول فيتامين (د) والقدرة على امتصاصه في الجسم، لأن تناوله في فصل الصيف يكون أكثر قوة وفعالية، لأنه يمتصه الجسم بدرجة أكبر.

فوائد فيتامين د

  • ينشط فيتامين د العضلات ويسرع أيضًا من نقل الرسائل التي يتبادلها الدماغ مع باقي الجسم عبر الأعصاب.
  • يوازن مستويات الفوسفور في الجسم، وبالتالي الحفاظ على عضلة القلب وكذلك الحفاظ على الجهاز العصبي ككل.

بعض الأطعمة التي تعتبر مصدرًا لفيتامين د

  • يوجد بكميات كافية في الأسماك وخاصة الأسماك الزيتية، حيث أن 85 جرامًا من الأسماك مفيدة لجسم الإنسان حيث تحتوي على 450 وحدة من الفيتامينات.
    • هذه هي الكمية الضرورية من فيتامين د في الجسم، وتعد الأسماك أهم مصدر لفيتامين د، وتشمل أنواع الأسماك السلمون والتونة وغيرها.
  • يوجد أيضًا بكميات صغيرة في صفار البيض.
  • تعرضك لأشعة الشمس.
  • وكذلك الحليب، لأن الحليب يمد الجسم بما لا يقل عن 100 وحدة من الفيتامينات.
  • الأنواع البرية من الفطر الصالح للأكل.
  • يحتوي عصير البرتقال أيضًا على 100 وحدة دولية من فيتامين.

اقرأ أيضا: ما هي الجرعة الموصى بها من فيتامين د للحامل؟

ضرر الإنسان من نقص فيتامين د

  • نقص فيتامين د في الجسم يجعلك عرضة لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب المزمنة.
  • يقلل نقص فيتامين د أيضًا من لياقتك البدنية.
  • نقص فيتامين د عند الأطفال يبطئ نموهم، حيث يتأخر الطفل في المشي والجلوس والتسنين وتقوس الساقين.
  • يجعلك نقص الفيتامينات عرضة لكسور الورك.
  • يصاب الناس أيضًا بهشاشة العظام.
  • في هذه الأثناء، يظهر ضعف العضلات لدى كبار السن، مما يجعلهم يسقطون بشكل متكرر.
  • تتعرضين لأمراض خبيثة مثل سرطان القولون وسرطان الثدي وأمراض مميتة أخرى.
  • هل أنت في خطر الإصابة بمرض السكري؟
  • كما أنه يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السل لا قدر الله وكذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.

يجب استشارة الطبيب عند تناول فيتامين د، لأن تناول فيتامين د يتسبب في امتصاص الجسم للكثير من الكالسيوم، لذلك يمكن أن يرفع مستوى الكالسيوم في الدم.

أيضًا، قد يكون لحبوب فيتامين (د) آثار ضارة إذا كنت تتناول مضادات الحموضة أو مدرات البول أو أدوية الكوليسترول.

لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين د.

لقد اخترنا لك. كيف تمتص فيتامين د؟

في هذا المقال شرحنا كل ما يتعلق بفيتامين د وما هو الوقت المناسب لتناول فيتامين د وكذلك فوائد ومضار نقصه في الجسم، وكذلك التحذير عند تناوله، لذلك يجب أن تدفع. انتباه خاص. لنقص فيتامين د في الجسم.