الصحة والمرأة

افضل رجيم العشر الاواخر من رمضان لانقاص الوزن بسرعة

ازاي اخس خلال شهر رمضان

افضل رجيم العشر الاواخر من رمضان لانقاص الوزن بسرعة … هل فاتتك فرصة إنقاص الوزن في العشرين يومًا الأولى من رمضان؟ لا يهم ، إذا قررت البدء في فقدان الوزن فورًا خلال شهر رمضان ، فلن تضيع الفرصة أبدًا. استخدمي آخر 10 أيام من رمضان لاستعادة رشاقة جسمك وارتدي حمية العشرة أيام الأخيرة من عيد الفطر لتتناسب مع أفضل ملابس العيد.

افضل رجيم العشر الاواخر من رمضان لانقاص الوزن بسرعة

وجبة الإفطار:

يجب أن تكون وجبة الإفطار كاملة وتحتوي على سوائل وألياف لتجعلك تشعر بالشبع وتجنب الجفاف أثناء الصيام ، لذا يرجى الانتباه إلى وجبة الإفطار التالية: تناول طبق شوربة ، فمن الأفضل احتوائه على كمية صحية من الخضار ، وتجنب إضافة الملح والبهارات للطعام ، لأنها ستجعلك عطشانًا وشهية.

بعد تناول الحساء ، اعتمادًا على ما هو صالح للأكل ، من الأفضل الشوي أو الطهي ، ثم تناول قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك. يمكنك تناول طبق من الخضار (سلطة) أو طبق فواكه منخفضة السعرات الحرارية (مثل البطيخ) ، والذي يحتوي على الكثير من الماء ، والذي بدوره يمكن أن يساعدك في التغلب على الرغبة في الصيام.

وجبة السحور

ملاحظة مهمة جدا ، لا تتجنب الأكل ، لأنه لا يمكن أن يزيد فقط من كمية السعرات الحرارية المحروقة ، لأنه يمكن أن ينشط الجسم ويحرق المزيد من الدهون ، لذلك يمكنه محاربة الجوع لفترة أطول في اليوم. اشرب كوبًا من الزبادي “قليل الدسم” وأضف قطعة من الخبز المحمص أو نصف رغيف خبز أسمر.

تؤكل قطعة من جبن الماعز الأبيض مع كمية متساوية من الخبز. أضف نوعا من الفاكهة ، والأهم من ذلك شرب ثلاثة أكواب لكل كوب من الماء

نصائح لانقاص الوزن بسرعة في العشر الاواخر من رمضان

1- في وجبة الإفطار ، تناول الخضار والفواكه الطازجة.

2- قلل من تناول الأطعمة المقلية قدر الإمكان واستبدلها بالأطعمة المشوية.

3- اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم واشرب الكثير من الماء.

4- من الأفضل الابتعاد عن الشوربات التي تحتوي على الكثير من البهارات.

5- عند شرب الماء يجب أن يكون الماء معتدلاً وخفيفاً بحيث لا يكون مثلجاً ولا يضطر إلى مهاجمة شرب الماء المثلج لإتاحة الفرصة لتنبيه المعدة.

6- في بداية الفطور يفضل تناول الفطور أو طبق من حساء الخضار الدافئ في موعد حتى تكون المعدة جاهزة لاستقبال الطعام في الفطور.