الصحة والمرأة

أفضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن

الرياضة قبل الفطور في رمضان

أفضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن .. يفضل خلال شهر رمضان ممارسة الرياضة في منطقة جيدة التهوية قبل الإفطار ، ويجب ألا يتجاوز وقت التمرين 60 دقيقة ، أو خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد العيد.

أفضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن

بما أن جسم الإنسان قد أكمل عملية هضم الطعام خلال هذه الفترة ، فلا بد من الإشارة إلى أن الصيام يقلل من الطاقة التي يحصل عليها جسم الإنسان من الطعام ، وتضعف قدرة جسم الإنسان على الحركة.

لذلك يوصى بالحفاظ على النشاط البدني من خلال ممارسة تمارين منخفضة الكثافة ، مثل المشي ورفع الأثقال وممارسة بعض تمارين التمدد أو ممارسة اليوجا لتقليل التعب الجسدي والاسترخاء ، بدلاً من رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة.

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري لمسافات طويلة بالنسبة للرياضيين أو الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة التمارين المعتدلة أو عالية الكثافة ؛ يمكنهم أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام قبل الإفطار لضمان ترطيب الجسم فورًا بعد التمرين ، وتناول الطعام ببطء لتجديد كمية معينة من الماء والتغذية ، ويمكنهم أيضًا تناول وجبة الإفطار تمرن في الساعة أو الساعتين التاليتين.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان:

يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في مكان جيد التهوية. ينصح المرضى الذين لا يعرفون الآثار الصحية للتمارين الرياضية باستشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة البدنية.

يوصى بتجنب فترات طويلة من الخمول ، مثل مشاهدة التلفاز لفترة طويلة ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تنظيم بعض الأنشطة العائلية ، مثل المشي والمشاركة في الأعمال المنزلية.

خلال شهر رمضان ، إذا كان الجو حارًا ، فمن الأفضل ممارسة الأنشطة الداخلية ، مثل صعود السلالم ، كما يُنصح بزيادة هذه التمارين تدريجياً وتجنب الأيام القليلة الأولى من رمضان

احرصي على شرب الكثير من الماء خلال العيد للحفاظ على رطوبة جسمك

ينصح بتناول وجبات مغذية في العيد والعيد للحفاظ على نشاط الجسم مع مراعاة التغيرات في وقت الوجبة ، يوصى بتناول بعض الأطعمة المعتدلة والسعرات الحرارية خلال شهر رمضان للحفاظ على النظام الغذائي خلال شهر رمضان.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى