الصحة والمرأة

قائمة اغذية لازمة لصيام رمضان والتخسيس

اغذية لازمة لصيام رمضان والتخسيس ..السمنة خطر على حياة وراحة الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم ، ومعدل السمنة في جميع أنحاء العالم يرتفع بشكل حاد.وفقًا لإحصاءات السمنة في العالم ، فإن الدول العربية تحتل 6 من أفضل 10 مراكز في البلدان التالية.

البلد / المنطقة الأكثر سمنة في العالم ، لذلك يجب أن نأخذ في الاعتبار طبيعة حياتنا والأضرار التي نعاني منها من السمنة. أصبحت السمنة مشكلة صحية خطيرة في جميع أنحاء العالم ، والسبب هو أن السمنة تؤدي إلى تفاقم المشاكل المتعلقة بالقلب ، والعديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك السرطان

والأغذية المعلبة ، وتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وعدم ممارسة الرياضة ، كلها تساهم في زيادة السمنة. معدة البدناء ، خاصة عندما كانوا صغارًا ، لكن وفقًا للرجل ، فإن كيفية التخلص من السمنة هو الوقت المناسب لإنقاص الوزن في رمضان.

قائمة اغذية لازمة لصيام رمضان والتخسيس

 

تعتبر الوجبات الجانبية خلال شهر رمضان من أهم الوجبات لأنها تخفف الجوع الشديد والصداع والنعاس ، مما يوفر الطاقة للجسم خلال النهار.

  • الخبز ذو الحبة الكاملة مع الجُبن، أو اللبنة.
  • حبوب الإفطار الكاملة، والغنيّة بالألياف مع حليبٍ قليل الدسم.
  • العصيدة.
  • الفواكه الطازجة؛ كالموز، أو الفواكه المُجفّفة؛ كالتمر.
  • المكسرات غير المملحة.
  • الخضروات.
  • البيض.
  • الأفوكادو.
  • الطحينية.

نصائح صحية في رمضان

 

اشرب كمية كافية من الماء. يُنصح بشرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا خاصة في فصل الصيف للحفاظ على رطوبة جسمك أثناء الصيام.

تجنب تفويت وجبة قبل الفجر. هذه هي أهم وجبة في اليوم ، بالإضافة إلى أنها تساعد الجسم في الحصول على ما يكفي من الطاقة والتغذية ، كما أنها تساعد الجسم في الحصول على كمية كافية من الماء.

تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار بطيء ، ثم ابدأ بتناول العناب والماء ؛ فالعناب من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة ، والتي يمكن أن تساعد الجسم على إفراز الإنزيمات الهاضمة للاستعداد لتلقي الطعام ، ثم تناول المقبلات الخفيفة كطبق من الحساء أو السلطة

اجعل معدتك تدرك فرصة الاستعداد للطهي لاحقًا. قلل من استهلاك الحلويات ، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المكررة ، مثل السكر الأبيض

والأطعمة الغنية بالدهون (مثل الحلويات الشائعة في رمضان) ، لأن هذه الحلويات تحتوي على الكثير من الدهون. بالإضافة إلى عدم كفاية التغذية.

طريقة رجيم في شهر رمضان

من المهم معرفة أن اتباع نظام غذائي ليس للجميع ، لأن الدراسات أظهرت أنه نظرًا لاختلاف جينات كل شخص وأنماط حياته ، فإن اتباع نظام غذائي معين لفقدان الوزن يمكن أن يؤثر على شخص واحد

ولكن ليس على الآخر ، ولكن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها بشكل عام نظام غذائي متوازن ، لأن الوجبة يمكن تقسيمها إلى ثلاثة أجزاء ، وهي: الإفطار ، والوجبة الذاتية

والوجبات الخفيفة المسائية ، وتشمل: الكربوهيدرات ، والخضروات ، والفواكه ، والبروتين ، ومنتجات الألبان ، والزيت.

زر الذهاب إلى الأعلى