الصحة والمرأة

رجيم ينزل بشهر 30 كيلو

رجيم ينزل 30 كيلو في الشهر اللي وزنهم فوق ال 100 كيلو

رجيم ينزل بشهر 30 كيلو

رجيم ينزل بشهر 30 كيلو .. يرجى ملاحظة أن هذا النظام الغذائي يجب أن يستخدم بين الأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلوجرام ولا يزيد ارتفاعهم عن 170 سم.

إذا التزمت بالمشي لمدة عشرين دقيقة على الأقل في اليوم وبعد نهاية الشهر مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة مشياً على الأقدام (عشرين دقيقة على الأقل) ، والحفاظ على نظام غذائي متوازن وسعرات حرارية معتدلة.

بادئ ذي بدء ، عليك التفكير في نفسك إذا بدأت هذا النظام الغذائي حتى في منتصف الفترة ، أي بعد 15 يومًا. في نهاية الفترة (بعد شهر) ستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كجم ، ولكن يجب أن تكون حريصًا على اتباع التعليمات بعناية ، وإلا فلن يكون العلاج مفيدًا.

جدول نظام غذائي لفقدان ما لايقل عن ٣٠ كيلو جرام فى شهر فقط

 

الإفطار و هو ثابت طوال الشهر و هو

ثمره برتقال او بيضتان مسلوقتان مع امكانيه تناول الشاى و غيره

من المشروبات و لكن بدون اضافه سكر

الغداء

فاكهه من اي نوع سواء برتقال او تفاح او كمثري بأى كمية

أو دجاج مسلوق او مشوي مع طماطم و ثمره فاكهة

جبنة خاليه من الدسم مع خبز التوست و ثمره طماطم

نوع واحد من الفاكهه المسموح فيها بأى كمية

بيضتان مسلوقتان مع خضار مسلوق

فاكهه من اي نوع و بأى كمية

خضار مسلوق مع دجاج مشوي و ثمره فاكهة

العشاء

خضار مسلوق او بيضتان مسلوقتان مع ثمره فاكهة

اضرار فقدان الوزن السريع

قد يبدو فقدان الوزن السريع شيئًا جيدًا ظاهريًا ، لكن الإصابة ستجعلك تتوقف فورًا عن التفكير في الأمر وتضع أهدافًا مناسبة لفقدان الوزن من أضرار فقدان الوزن السريع:

نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات والمعادن وغيرها وهذه أضرار كبيرة أخرى.

لن يكون لديك الطاقة لأداء أنشطتك اليومية العادية.

يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الأساسية للعناصر الناقصة في جسمك.

الأظافر الضعيفة والمتشققة.

أشعر بالتعب الشديد طوال اليوم.

ضعف المناعة وعدم قدرة الجسم على مواجهة أي مرض.

ضعف العظام وهشاشتها.

خلل في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة مما تتخيل ، لأن الجسم يتعامل مع شخص مختلف تمامًا عما كان عليه من قبل.

فقدان جزء كبير من كتلة العضلات في جسمك ، لأنك في الغالب لن تحافظ على وزن العناصر التي تدخل جسمك من بروتين أساسي لبناء العضلات.

ستكون أكثر عرضة لتناول الطعام بسبب الحرمان المفاجئ ، ولن تكون هناك طرق للتأقلم مع الشعور بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي.

سوف تتأثر صحتك العقلية كثيرًا وقد يكون هناك خلل في الهرمونات في جسمك.

 

كل العوامل السابقة تمنعك من محاولة خسارة الكثير من وزنك في وقت قصير ، ووضع أهداف معقولة تناسب وزنك وطبيعة جسمك ، وعدم حرمانك من المكونات التي يحتاجها للحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية.

 

زر الذهاب إلى الأعلى