الصحة والمرأة

دايت ينزل 4 كيلو في اسبوع

رجيم لخسارة 4 كيلو في اسبوع

دايت ينزل 4 كيلو في اسبوع

دايت ينزل 4 كيلو في اسبوع … الذين يزداد وزنهم. هذا نظام غذائي سريع ينقص من وزنك 4 كيلو وأحيانًا 5 كيلو في 7 أيام.
يعتمد هذا النظام على الماء حيث يجب شرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يوميا والخضروات والفواكه ماعدا الموز

وجبة افطار

بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن القريش أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الزيت + توست أو ربع رغيف خبز القصدير + شاي بالحليب أو النسكافيه

غذاء

طبق خضار مقلي أو شوربة خضار على الماء أو شوربة اللحم بعد الغسيل + سلطة خضراء مع فاكهة طماطم واحدة + ربع دجاجة مشوية أو مطبوخة أو قطعة لحم أو 3 سمك مشوي + 3 ملاعق أرز أو ربع رغيف من الخبز

وجبة عشاء

كوب من الحليب أو كوب من اللبن أو قطعة جبن أبيض قليل الدهن أو 2 فاكهة. النظام الغذائي السريع سيفقدك 4 أرطال في 7 أيام

 

أسرع نظام غذائي ينقص من وزنك 10 كيلو في اسبوع

اليوم الأول

الفطور: 2 بيضة مسلوقة وكوب شاي أو قهوة.

الغداء: فاكهة (برتقال ، كمثرى ، خوخ ، شمام).

من الأفضل الابتعاد عن أي نوع من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية (مثل المانجو والموز والتين والتمر).

العشاء: لحم مشوي وسلطة كبيرة مع خضروات متنوعة.

اليوم الثاني من الرجيم

الفطور: 2 بيضة مسلوقة مع الخبز والجريب فروت.
الغداء: صدر دجاج مشوي وطبق كبير من السلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع قطعة توست جاف.

اليوم الثالث من الرجيم

الفطور: قطعة جبن قريش فقط.
الغداء: طبق كبير من السلطة ، وربما قطعة توست.
العشاء: مشاوي وسلطة.

اليوم الرابع من الرجيم

الفطور: 2 بيضة مسلوقة مع الخبز.
الغداء: فاكهة قليلة السعرات الحرارية.
العشاء: لحم مشوي وسلطة كبيرة تتكون من الخضار بأنواعها.

اليوم الخامس من الرجيم

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة.
الغداء: شوربة نباتية بدون زيت مضاف و 2 بيضة مسلوقة.
العشاء: سمك مشوي وطبق خضار مشكل وكوب عصير طبيعي بدون سكر.

اليوم السادس من الرجيم

الإفطار: 2 بيض مسلوق مع الخضار (طماطم ، خيار ، خس ، فلفل أخضر) الغداء: 2 فاكهة فقط (برتقال ، تفاح ، كمثرى) فاكهة قليلة السعرات الحرارية.
العشاء: طبق كبير من السلطة المشكلة وقطعة كبيرة من اللحم المشوي.

اليوم السابع من الرجيم

الفطور: بيضتان مسلوقتان أو قطعة توست.
الغداء: صدر دجاج مشوي وطبق خضار متنوع.
العشاء: شوربة خضار فقط.

قم بتقييم حالة النظام الغذائي خلال عطلة نهاية الأسبوع
إذا واصلت هذا النظام الغذائي ، فستلاحظ فقدان الوزن بشكل طبيعي وكبير خلال عطلة نهاية الأسبوع.

من الأفضل التقليل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية (مثل الكربوهيدرات بشكل عام) لأن هذا يقلل من فقدان الوزن.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد ولكن بشكل طبيعي

بعد مناقشة نظام غذائي يفقد 10 أرطال في أسبوع خفيف نشرح من خلال موقع المواطنين نصائح لفقدان الوزن ولكن بشكل طبيعي ولا تؤثر على جسمك.

تناول الزبادي العادي الرقيق.

اشرب كمية كبيرة من الماء يومياً ، حوالي 2 لتر من الماء.

تناول الزنجبيل واليانسون والنعناع والقرفة ولكن بدون إضافة السكر.

المشي من أهم الأشياء التي تساهم في إنقاص الوزن ، ومن الأفضل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم.
يمنع تناول السكريات والحلويات مهما كان نوعها.

لا تستهلك جميع أنواع المشروبات الغازية.

أحد الأشياء التي تساعد النظام الغذائي هو هضم الطعام جيدًا قبل ابتلاعه.

من الأفضل الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر.

تناول الخضار بين الوجبات إذا كنت جائعًا ، وتناول كميات صغيرة لتقليل حجم المعدة.

– تناول وجبات كاملة دون التقليل من واجبها ، فهذا يؤدي إلى عدم إعطاء الجسم الحق في الطعام ، وهذا يؤدي إلى نقص حاد.

لا تأكل وجبات سريعة مثل (اللندومي) لأنها مفيدة للجسم ولا تشبع الجسم عندما يكون جائعا.

 

 

 

زر الذهاب إلى الأعلى