الصحة والمرأة

رجيم الصيام المتقطع في الشتاء

رجيم الصيام المتقطع لمدة شهر

رجيم الصيام المتقطع في الشتاء … ننشر لكي سيدتي طريقة عمل رجيم الصيام المتقطع واللذي تبحثون عنه بكثرة .

كثير من السيدات اصحاب الوزن الزائد اصبحوا في حالة من الضيق النفسي بسبب احراجهم من السمنة ويبحثون حول رجيم الصيام المتقطع في الشتاء .

رجيم الصيام المتقطع في الشتاء

يوفر التغيير في الموسم فرصة لتغيير نظامك الغذائي وروتينك للأفضل حيث يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع في انقاص الوزن بشكل كبير .

حيث هناك الكثير من الاطعمة تعطي الفوائد الصحية الخطيرة الأخرى بما في ذلك الحد من مخاطر الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 ، وحتى الوقاية من بعض أنواع السرطان. أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2019 على الفئران أن التغيير عند تناول الطعام ، وليس ما تأكله ، قد يساعد في الوقاية من سرطان الثدي.

ما هو الصوم المتقطع

مفهوم الصيام المتقطع هو عبارة عن نمط الأكل الذي يتنقل بين فترات الصيام والأكل.

فهو لا يحدد الأطعمة التي يجب أن تأكلها ولكن متى يجب أن تأكلها.

في هذا الصدد فهو ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي للكلمة ولكن يتم وصفه بدقة أكبر على أنه نمط الأكل.

تتضمن طرق الصيام المتقطع الشائعة صيامًا يوميًا لمدة 16 ساعة أو صيامًا لمدة 24 ساعة ، مرتين في الأسبوع.

كان الصيام ممارسة طوال التطور البشري. لم يكن لدى الصيادين القدماء محلات سوبر ماركت أو ثلاجات أو طعام متاح على مدار السنة. في بعض الأحيان لا يجدون أي شيء يأكلونه.

نتيجة لذلك تطور البشر ليكونوا قادرين على العمل دون طعام لفترات طويلة من الزمن.

في الواقع يعد الصيام من وقت لآخر أمرًا طبيعيًا أكثر من تناول 3-4 وجبات (أو أكثر) يوميًا.

غالبًا ما يتم الصوم أيضًا لأسباب دينية أو روحية ، بما في ذلك في الإسلام والمسيحية واليهودية والبوذية.

تابع ايضا :زريعة الكتان و تخسيس الوزن .. طريقة استخدام بذور الكتان لفقدان الوزن

طرق الصيام المتقطع

هناك عدة طرق مختلفة لأداء الصيام المتقطع – وكلها تتضمن تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات الأكل والصيام.

خلال فترات الصيام ، تأكل القليل جدًا أو لا تأكل شيئًا على الإطلاق.

طريقة 16/8 وهي تتضمن تخطي وجبة الإفطار وتقييد فترة الأكل اليومية إلى 8 ساعات ، مثل 1-9 مساءً. ثم تصوم لمدة 16 ساعة بينهما.
أكل – توقف – أكل: يتضمن ذلك الصيام لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، على سبيل المثال عن طريق عدم تناول العشاء في يوم واحد حتى العشاء في اليوم التالي.

النظام الغذائي 5: 2: بهذه الطريقة ، تستهلك 500-600 سعر حراري فقط في يومين غير متتاليين من الأسبوع ، لكنك تأكل بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الأخرى.

من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية ، يجب أن تتسبب كل هذه الطرق في فقدان الوزن طالما أنك لا تعوض عن طريق تناول المزيد من الطعام خلال فترات الأكل.

6 طرق مشهورة للصيام المتقطع

يجد الكثير من الناس أن طريقة 16/8 هي الطريقة الأبسط والأكثر استدامة والأسهل في الالتزام بها. إنه أيضًا الأكثر شهرة.

زر الذهاب إلى الأعلى