صحة

تشنجات الحيض .. طرق سريعة لتخفيف ألم الحيض

تشنجات الحيض

تشنجات الحيض

تشنجات الحيض ، أو عسر الطمث الأولي ، هي جزء غير مريح من الحياة لكثير من النساء على أساس شهري. قد يساعد شرب المزيد من الماء في التخفيف من الانتفاخ ، مما يزيد الأعراض سوءًا.

احصل على عادة شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا ، خاصةً خلال فترة الدورة الشهرية.

أضف بعض النعناع أو إسفين الليمون لجعله أكثر قبولا. بينما أنت فيه

تراجع عن الملح ، الذي يشجع احتباس السوائل والنفخ. تجنب الكحول ، الذي يشجع الجفاف.

بعض النساء يعانين من الإسهال أو القيء بالتزامن مع تشنجات الحيض. من المهم استبدال السوائل

المفقودة بشرب الكثير من الماء.

طرق سهلة للحصول على المزيد من السوائل

إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة

استهلاك السوائل. ابدأ بشرب كوب من الماء المملوء بالفواكه أول شيء بعد الاستيقاظ في الصباح.

رشفة البابونج أو شاي الزنجبيل. اشرب المياه المعدنية المنكهة للحصول على لمسة جديدة من الماء.

اصنع إبريقًا من الخيار أو النعناع أو ماء الليمون لشربه طوال اليوم للحصول على علاج يشبه السبا.

ارتشف كوبًا من مرق الصوديوم المنخفض لزيادة كمية السوائل التي تتناولها.

الحفاظ على رطوبتك ليست جيدة للتشنجات فحسب ، بل هو جيد لصحتك العامة.

أكل لتخفيف الم الحيض

قد تكون تتوق إلى تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية أو المالحة عندما تكون في دورتك الشهرية

لكن هذه الأطعمة ليست من أصدقائك.

تخطي الكعك ورقائق البطاطس. تجد بعض النساء أن تناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة قد يساعد

في تخفيف آلام الدورة الشهرية. الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكرز والتوت والاسكواش

والطماطم والفلفل الحلو هي خيارات جيدة.

تعتبر أسماك الماء البارد الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية من الخيارات الصحية أيضًا.

تناول المزيد من الحبوب الغنية بالكالسيوم واللوز والخضراوات الورقية الداكنة.

تحتوي هذه الأطعمة على مركبات تقاوم الالتهاب. ذكرت بعض النساء أن تناول الطعام بهذه الطريقة

يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتعزيز الصحة.

من الأفضل تناول نظام غذائي صحي ومتوازن على مدار السنة ، ليس فقط لبضعة أيام في الشهر

خلال دورتك الشهرية.

تجنب هذه الاطعمة فترة الحيض

عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك يمكن أن تساعد أو تؤذي تشنجات الفترة. إذا كنت تعاني من عدم الراحة الشهرية في الدورة الشهرية ، فقد تجد بعض النساء أنه من المفيد تجنب بعض الأطعمة.

تخطي الأطعمة البيضاء المكررة بما في ذلك السكر والخبز والمعكرونة.

تجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة التي توجد في أغلب الأحيان في الأطعمة المعدة تجاريًا

مثل البطاطس المقلية والكعك وحلقات البصل والسمن والسمن. تخلص من الكحول والتبغ والكافيين.

كل هذه الأشياء تزيد من الالتهاب وقد تشجع ألم الدورة هناك بعض الأدلة التي تبين أن تقليل

تناول الدهون الضارة قد يساعد أيضًا في تخفيف الفترات المؤلمة

رشفة شاي البابونج

قد يساعد تناول الشاي بالبابونج على تقليل التشنجات عند الحيض. شاي البابونج مليء بالمواد المضادة للالتهابات التي تمنع البروستاجلاندين. يتم تصنيع البروستاجلاندين بواسطة خلايا في بطانة الرحم.

تطلق هذه الخلايا البروستاجلاندين خلال فترة المرأة ، مما يؤدي إلى تقلصات العضلات في الرحم والألم والتشنجات. البروستاجلاندين في مجرى الدم هي المسؤولة عن الغثيان والقيء والإسهال والصداع خلال فترة الحيض.

مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل نابروكسين وإيبوبروفين تقلل من إنتاج البروستاجلاندين.

يحتسي تناول شاي البابونج على البروستاجلاندين المسبب للألم ويعزز تدفق الدورة الشهرية لتخفيف أعراض الدورة الشهرية

جرب الشمر فترة الحيض

في إحدى الدراسات ، ما يقرب من 80 في المئة من النساء الشابات اللائي تناولن كبسولات تحتوي

على 30 ملليغرام من الشمر يستخرجن 4 مرات في اليوم لمدة 3 أيام قبل بدء فترة الحيض لديهن

ألم أقل من أولئك الذين تناولوا دواء وهمي.

يعتقد الباحثون أن الشمر يمنع تقلصات الرحم التي تحفزها البروستاجلاندين. قد يكون مستخلص الشمر

خيارًا جيدًا لنحو 10 في المائة من النساء اللائي لا يستطعن ​​القيام بأنشطته العادية لمدة تتراوح

من يوم إلى 3 أيام خلال فترات تعرضهن للتشنجات الشهرية الشديدة.

جربي القرفة على الحبوب أو كوب من الكاكاو الساخن.

في دراسة أجريت على النساء الشابات ، كان لدى أولئك الذين تناولوا كبسولات تحتوي

على 420 ملليغرام من القرفة 3 مرات يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية نزيف حيض

أقل وألم أقل وتقليل في الغثيان وتكرار القيء مقارنة بمن تناولوا وهمي. لم تبلغ النساء عن أي آثار جانبية مرتبطة بتناول حبوب القرفة.

جربي القرفة على الحبوب أو كوب من الكاكاو الساخن. لا يمكن أن يضر وقد يساعد في تقلصاتك

وأعراض الدورة الشهرية الأخرى

 

اقراء ايضا :-

زر الذهاب إلى الأعلى